Keski-Suomi liikkuu: Pimeyttä, kylmyyttä ja liukkautta vastaan – Piristä talveasiliikunnalla!
Jo pienikin liike tuo virkistystä ja lisää hyvinvointia –Keski-Suomi liikkuu -agenda kannustaa keskisuomalaisia aktiivisuuteen.
Videopalvelu käyttää evästeitä. Lisätietoa evästeistä.
Katso video Youtubessa. Hyväksy evästeet
Talven pimeys kuormittaa meistä useita. Nyt onkin erityisentärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista ja terveydestä lähtemällä liikkumaanraikkaaseen ilmaan laduille, mäkiin ja poluille. Huonommilla ulkoilukeleilläuimahallit, kuntosalit, ryhmäliikuntatilat ja oma koti tarjoavat mainiotpuitteet liikunnalle. Liikunta auttaa kaamosväsymykseen ja edistää tehokkaastiterveyttä ja kuntoa, tehtiinpä sitä missä ympäristössä tahansa, yksin taiyhdessä.
Liikkumisen suositus huomioi hyvinvoinnin kokonaisuuden
Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertooterveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaaesimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Aikuisten liikuntasuositus on kohtuukuormitteistakestävyysliikuntaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa taivaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 tunti 15 minuuttiaviikossa sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään 2kertaa viikossa. Kohtuukuormitteista ja raskasta liikuntaa voi myösyhdistellä.
– Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely taisauvakävely, juoksu tai vesijuoksu, pyöräily, uinti, tanssi, hiihto jaluistelu. Lihasvoimaharjoittelua voit harjoittaa joko kotona, kuntosalilla,ulkoliikuntapaikoilla tai esimerkiksi ryhmäliikunnoissa, kannustaafysioterapeutti Eevi Savo Keski-Suomen hyvinvointialueelta.
Yli 65-vuotiaden liikuntasuositukset vastaavat määrällisestija intensiteetiltään yleisiä aikuisten suosituksia. Lihaskuntoharjoittelunlisäksi ikääntyville suositellaan myös tasapainon ja notkeuden harjoittamistakaatumisten ehkäisemiseksi.
– Hyvä lihaskuntokaan ei tosin aina estä talvellaliukastumista. Liukuesteet ja nastakengät ovatkin jäisillä keleillätarpeellinen lisävaruste kaikenikäisille, Savo muistuttaa.
Myös kevyt liikuskelu tekee hyvää, kaikki liike lasketaan
Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun ohella tärkeää on muunhyötyliikunnan, kuten kevyen liikuskelun, kävelyn, taukojumppien tai fyysistenaskareiden lisääminen arkeen. Esimerkiksi rappujen valinta hissin sijasta.
– Tosin tämä ei tarkoita, että jos asut 8 kerroksessa, ettäkaikki raput tulisi kävellä, riittää, että kävelet vaikka yhden kerroksen.Lisäksi esimerkiksi kenkien pukeminen seisten kehittää tasapainoa. Jätä autokauimmaiseen nurkkaan kaupan parkkipaikalla tai kävele yksi bussipysäkin välikotiin, Savo vinkkaa.
Lisää tärppejä, miten talviliikkuminen sujuu hyvinvointia jaterveyttä edistäen ja turvallisuudesta huolehtien, löytyy Keski-Suomenhyvinvointialueen verkkosivuilta: Kaikki liike lasketaan! (hyvaks.fi)
Jopa 75 prosenttia keskisuomalaisista liikkuu liian vähän jajopa 80 prosenttia on liikaa paikallaan päivittäin. Keski-Suomen maakunnanasukkaiden liian vähäiseen liikkumiseen, liialliseen paikallaanoloon sekä eriikäryhmien fyysisen toimintakyvyn heikkenemiseen vastataan yhteistyöllätehtävällä, Keski-Suomi liikkuu 2030 -agendalla. Agendaan ovat sitoutuneet muunmuassa Keski-Suomen Liikunta ry, Keski-Suomen liitto, Keski-Suomenhyvinvointialue, Keski-Suomen kunnat, Jyväskylän yliopisto, Jyväskylän ammattikorkeakoulu,Jyväskylän koulutuskuntayhtymä Gradia, Keski-Suomen kauppakamari jaKeski-Suomen yrittäjät.
Yhteyshenkilöt:
- Eevi Savo, fysioterapeutti, Keski-Suomen hyvinvointialue, p.040 615 4900, eevi.savo(at)hyvaks.fi
- Petri Lehtoranta, aluejohtaja, Keski-Suomen Liikunta ry, p.050 533 3858, petri.lehtoranta(at)kesli.fi
- Viestinnän yhteyshenkilö: Hanne Joenaho, viestinnänasiantuntija, Keski-Suomen hyvinvointialue, p. 014 269 5946,hanne.joenaho(at)hyvaks.fi
Linkit:
Uutinen julkaistu , muokattu 17.2.2025 klo 12:21
